فٹنس آلات کے بغیر ورزش کیسے کریں؟ انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور عملی رہنما
حال ہی میں ، گھریلو فٹنس کی مقبولیت پورے انٹرنیٹ پر بڑھتی جارہی ہے ، خاص طور پر "آلات سے پاک فٹنس" ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ مندرجہ ذیل فٹنس سے متعلق مطلوبہ الفاظ اور اعدادوشمار ہیں جن پر پچھلے 10 دنوں (نومبر 2023 تک) پورے انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے۔
| گرم عنوانات | حجم انڈیکس تلاش کریں | مرکزی پلیٹ فارم |
|---|---|---|
| کیلسٹینکس | 1،250،000 | ڈوئن ، بلبیلی ، ژاؤوہونگشو |
| گھر میں چربی جلانے کی تربیت | 980،000 | ویبو ، رکھو |
| آفس مائیکرو فٹنس | 620،000 | ژیہو ، وی چیٹ پبلک اکاؤنٹس |
| جسمانی وزن کی تربیت کا پروگرام | 890،000 | یوٹیوب ، ژاؤوہونگشو |
1. سامان سے پاک فٹنس اچانک مقبول کیوں ہے؟
1.کم وقت کی لاگت: جم میں جانے اور جانے کی ضرورت نہیں ، 996 محنت کش لوگوں کے لئے موزوں ہے
2.صفر معاشی حد: خاص طور پر طلباء کی جماعتوں میں مقبول
3.لچکدار مقام: تربیت 3 مربع میٹر جگہ میں مکمل کی جاسکتی ہے
4.پوسٹ کے بعد کی عادات: گھریلو ورزش کی ضرورت معمول بن جاتی ہے
2. انٹرنیٹ پر 5 انتہائی مقبول اقسام کی عدم مساوات کی نقل و حرکت
| تربیت کا علاقہ | ٹاپ 3 اعمال | حرارت انڈیکس |
|---|---|---|
| پورے جسم کی چربی جل رہی ہے | برپی ، جمپنگ جیک ، ٹانگ اٹھاتا ہے | ★★★★ اگرچہ |
| اوپری جسم کی تربیت | پش اپس ، تختے ، ڈائمنڈ پش اپس | ★★★★ ☆ |
| بنیادی مضبوطی | پیٹ میں کمی ، روسی موڑ ، سوپائن ٹانگ بڑھتی ہے | ★★★★ ☆ |
| جسم کی نچلی تربیت | اسکواٹس ، لانگز ، دیوار اسکواٹس | ★★یش ☆☆ |
3. سائنسی تربیتی پروگراموں کی سفارش کی گئی ہے
جونیئر پلان (20 منٹ/دن)
• وارم اپ: اسکیپنگ رسی کے 3 منٹ/جگہ پر چل رہا ہے
• باضابطہ تربیت:
- اسکویٹ 15 بار × 3 گروپس
- پش اپس 10 بار × 3 گروپس
- تختی 30 سیکنڈ × 3 گروپس
• کھینچنا: جامد کھینچنے کے 5 منٹ
اعلی درجے کی منصوبہ (30 منٹ/دن)
• وارم اپ: متحرک کھینچنے کے 5 منٹ
• سرکٹ کی تربیت:
- 12 بار برپی
- ہر طرف 10 گنا لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے
- 20 بار اپنی پیٹھ پر پڑا
- 1 منٹ کے لئے آرام کریں اور 3 راؤنڈ کے لئے دہرائیں
• ٹھنڈا کرنا: جھاگ رولنگ
4. نیٹیزینز کے ذریعہ جانچ کی گئی 3 موثر تکنیک
1.مدد کے لئے فرنیچر کا استعمال کریں: بازو موڑ اور توسیع کرنے کے لئے کرسی کا استعمال کریں ، اور بستر کے کنارے پر ہینڈ اسٹینڈ سپورٹ کریں
2.ڈمبلز کے بجائے معدنی پانی: پانی سے بھرا ہوا 500 ملی لٹر کے بعد تقریبا 0.5 کلو گرام وزن
3.تولیہ مزاحمت کی تربیت: تولیہ کو آدھے حصے میں ڈالیں اور اسے اپنی پیٹھ پر کھینچیں
5. ماہرین کی یاد دہانی
over زیادہ سے زیادہ حد سے بچنے کے لئے ہفتے میں کم از کم 1-2 دن آرام کریں
commutt نقل و حرکت کا معیار> معاوضہ زخمی ہونے سے بچنے کے لئے مقدار
training تربیت کا ڈیٹا ریکارڈ کرنے کے لئے موبائل ایپ کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے
pace احتیاط کے ساتھ خالی پیٹ پر ورزش کریں اور ہائپوگلیسیمیا والے لوگوں سے پرہیز کریں
کیپ پلیٹ فارم کے تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق ، وہ صارفین جو 21 دن تک سامان کے بغیر ورزش کرنے پر اصرار کرتے ہیں ان میں جسمانی چربی کی شرح میں اوسطا 2.3 فیصد کمی ہوتی ہے اور کمر کے فریم میں 4.7 سینٹی میٹر کمی ہوتی ہے۔ جب تک آپ سائنسی طریقوں پر عبور حاصل کریں گے ، آپ بغیر کسی سامان کے اپنے مثالی شخصیت کی تعمیر کرسکتے ہیں!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
